In der Schwangerschaft dreht sich vieles um eine gesunde Ernährung. Das Baby im Bauch ist auf die Nährstoffe angewiesen, die die Mutter zu sich nimmt, um sich gut entwickeln und wachsen zu können. Zu einer gesunden und an die Schwangerschaft angepassten Ernährung gehört auch die Flüssigkeitsaufnahme. Schwangere sollten nicht nur verstärkt darauf achten, was sie essen, sondern auch darauf, wie viel und was sie trinken. Ungesüsster Tee gilt neben Wasser oft als beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr in der Schwangerschaft. Allerdings ist nicht jede Teesorte für Schwangere gleichermassen geeignet. Wir erklären, welche Tees für Schwangere unbedenklich sind und welche besser gemieden werden.
Erhöhter Flüssigkeitsbedarf in der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig. Im Körper der werdenden Mutter laufen zahlreiche Prozesse ab, die einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf bedingen. So steigt das Blutvolumen um etwa einen Liter. Zudem sorgt die verstärkte Durchblutung der Haut dafür, dass Schwangere stärker schwitzen. Eine ausreichende Trinkmenge trägt darüber hinaus dazu bei, genügend Fruchtwasser zu bilden, das das Baby schützt und eine stabile Umgebung sichert. Gleichzeitig benötigt das Baby Flüssigkeit für seinen eigenen Kreislauf. Dieser versorgt Organe sowie das Gewebe des Fötus mit den notwendigen Nährstoffen.
Neben Wasser wird Schwangeren gern ungesüsster Tee für die Erhöhung der Flüssigkeitszufuhr empfohlen. Wichtig ist es allerdings, bei der Auswahl des Tees auf die Unbedenklichkeit der Inhaltsstoffe und den Koffeingehalt zu achten.
Koffeinhaltige Getränke und ihre Auswirkungen auf das Baby
Bislang galt die Aufnahme von Koffein bis hin zu 200 mg pro Tag in der Schwangerschaft als unbedenklich. Das entspricht drei bis vier Tassen Schwarztee. Jüngere Studien wie von den Forschenden des National Institute of Child Health & Human Development in Bethesda und Metaanalysen deuten jedoch darauf hin, dass schon geringere Mengen an Koffein einen Einfluss auf Faktoren wie Wachstum und Geburtsgewicht des Babys haben können. Koffein kann die Plazenta leicht passieren und die noch unreife Leber des Babys hat Schwierigkeiten, es abzubauen.
Der erhöhte Flüssigkeitsbedarf in der Schwangerschaft sollte daher nur in kleinen Teilen durch das Trinken von koffeinhaltigen Teesorten wie Schwarztee, Grüntee und Matcha ausgeglichen werden.
Schwarzer, grüner, weisser, Matcha-, Chai- und Oolong-Tee werden alle aus den Blättern der Camellia-Sinensis-Pflanze gewonnen. Sie enthalten Koffein – ein natürliches Stimulans, das während der Schwangerschaft eingeschränkt werden sollte.
Tipp: Schwarztee gibt es mittlerweile auch in der entkoffeinierten Variante. In dieser Form kann er eine echte Alternative für Schwangere sein.
Kräutertee in der Schwangerschaft
Kräutertees sind von Natur aus koffeinfrei, so dass dieser Wirkstoff beim Konsum dieser Art von Tee kein Problem darstellt. Das Problem beim Konsum von Kräutertees während der Schwangerschaft ist der Mangel an Daten über einige Kräuter und ihre Auswirkungen auf einen sich entwickelnden Fötus. Es gibt unterschiedliche Meinungen über die Sicherheit von
Kräutertees für schwangere Frauen. Als unsicher gelten vor allem Kräutertees, die nicht kommerziell hergestellt werden und solche, die übermässige Mengen an Kräutern enthalten.
Zahlreiche handelsübliche Kräutertee-Marken gelten als sicher und können auch in der Schwangerschaft in angemessenen Mengen konsumiert werden.
Zu den unbedenklichen Kräutertees gehören:
● Kamillentee: In der Schwangerschaft kann man in der Regel ohne Bedenken Kamillentee kaufen und konsumieren. Ein Tässchen Kamillentee soll eine beruhigende Wirkung auf Magen und Darm haben und zudem eine entspannte Nachtruhe fördern.
● Melissentee: Auch Melissentee gehört zu den Teesorten, die Schwangere ohne Bedenken trinken dürfen. In der frühen Schwangerschaft soll Melisse sogar gegen Unwohlsein und Übelkeit helfen.
● Lavendeltee: Auch Lavendeltee darf in die Tasse. Ähnlich wie der Kamillentee soll er eine beruhigende Wirkung haben.
● Fencheltee: Fencheltee wird von vielen Schwangeren als wohltuend für den Bauch und bei Blähungen empfunden.
Einige Kräutertees sind nur abhängig von der Phase der Schwangerschaft geeignet. So sollen Frauen in der Frühschwangerschaft Himbeerblättertee meiden. Vor der Geburt wird er jedoch gerne von Hebammen empfohlen, um die Wehentätigkeit anzuregen. Wie bei den meisten Dingen ist es im Zweifelsfall am besten, mit der Hebamme oder dem Arzt über die Teesorten zu sprechen, die man in der Schwangerschaft trinken möchte.
Weitere Teesorten für Schwangere
Rooibos- oder auch Rotbuschtee ist für Schwangere uneingeschränkt empfehlenswert. Er enthält kein Koffein, jedoch Antioxidantien, Eisen und Mineralien. Auch Früchtetees werden in der Schwangerschaft meist gut vertragen und sind für das Baby unbedenklich. Vorsicht bei Früchtetees ist lediglich Frauen mit einem empfindlichen Magen geboten. Einige Sorten sind recht säurehaltig.
